肩こり・首こりにお悩みの方へ｜立川市のありた整骨院

朝起きても首・肩が重い、デスクワークで夕方にはガチガチ、頭痛や目の疲れまで……。その不調、我慢していませんか？ありた整骨院（立川市）は、原因を見極めて”ほぐすだけで終わらせない”アプローチで、再発しにくい身体づくりをサポートします。女性の来院が多く、完全予約制で一人ひとり丁寧に対応します。

肩こり・首こりの代表的な症状

• 首〜肩にかけての張り・重だるさ・痛み
• こめかみや後頭部の頭痛、目の疲れ
• 肩甲骨まわりの詰まり感、腕のだるさ
• 朝のこわばり、夜になるほど悪化する疲労感
• 集中力の低下、眠りが浅い・寝付きが悪い

よくある原因（姿勢・動き・生活習慣）

• 姿勢の崩れ：猫背・巻き肩・“スマホ首”。頭部が前に出ると首肩の筋負担が増加。
• 肩甲骨の動き不足：腕を使うたびに肩甲骨が十分に動かず、首肩の筋だけが酷使。
• 長時間同一姿勢：デスクワーク／車の運転／スマホ利用。30分以上固定は要注意。
• 眼精疲労：モニター凝視・近距離作業で筋緊張が連鎖。
• 冷え・血行不良：空調・薄着・入浴不足で回復が遅れる。
• ストレス・自律神経の乱れ：交感神経優位で筋がこわばりやすい。

ありた整骨院の評価と施術の考え方

Step1：原因評価（初回） 姿勢チェック（頭・肩・骨盤の位置、猫背や巻き肩の度合い）、可動域・筋バランス（頚椎・胸椎の動き、肩甲骨の滑走、肩周囲筋の緊張）、生活動作ヒアリング（デスク環境、スマホ時間、睡眠・入浴習慣、ストレス要因）

Step2：施術（根本＋即時感） やさしい手技で筋・筋膜の過緊張を解放、肩甲骨〜胸椎の可動改善で「首だけに負担が集まる構造」を修正、骨盤・姿勢調整で軸を整え頭部前方位の負担を減らす。必要に応じて電気刺激／超音波などの物理療法で血流促進・痛みの緩和を狙います。呼吸リセット（肋骨の動き）で自律神経を整え、力みを抜ける身体へ。

Step3：再発予防（セルフケア×環境） 1分の”ながら”エクササイズ（肩甲骨はがし・胸郭ストレッチ）、デスク環境の微調整（画面の高さ／椅子・肘置き／足裏の接地）、入浴・睡眠の整え方と目の休め方（20-20-20ルール）。

目的は「ほぐして終わり」ではなく、“首肩に負担が戻りにくい”体の使い方へ。

自宅でできるセルフケア（今日からOK）

A. 30秒胸開き（立位） 壁に手をつき、胸を開くように体をひねる。左右各30秒×2セット。

B. 肩甲骨スライド 肘を体側に軽くつけ、肩甲骨を「下げる・寄せる」をゆっくり10回。

C. 目の休息20-20-20 20分作業したら20秒だけ、6m先を見る。

D. 呼吸リセット 鼻から4秒吸って、口から6〜8秒吐く×5回。首肩の力みを抜く合図に。

E. 入浴 40℃前後で10〜15分。肩まで浸かって血流促進。

よくある質問（FAQ）

Q1. マッサージとの違いは？ 「気持ちよさ」だけでなく、原因（姿勢・動き・筋バランス）を整える設計です。再発予防まで含めてご提案します。

Q2. デスクワークでも良くなりますか？ はい。施術＋デスク環境の微調整で、負担の”元”を減らすと変化が持続しやすくなります。

Q3. 頭痛や目の疲れにも関係ありますか？ 首肩の過緊張からくる緊張型頭痛や眼精疲労の軽減が期待できます。

Q4. 何回で楽になりますか？ 個人差はありますが、1〜3回で軽さを実感される方が多いです。再発予防までを含めると数週間の計画が効果的です。

「首・肩が軽いと、仕事も家事も進む。」今日から”戻りにくい”首肩づくりを、私たちと始めましょう。