グロインペイン症候群にお悩みのアスリートの方へ

〜サッカー・陸上長距離・アイスホッケー・バスケットボール選手のみなさまへ〜

シュートやロングキックのたびに鼠径部がズキッとする。

インターバル走やレース後に恥骨まわりが重く、足が前に出ない。スケーティングや切り返しで股関節まわりがピリッと痛む——。

それでも「シーズン中だから」「チームに迷惑をかけたくない」と痛みをごまかしながらプレーを続けていませんか？

その症状、**グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）**の可能性があります。

ありた整骨院では、サッカー選手・陸上競技長距離選手・アイスホッケー・バスケットボール選手などアスリートのグロインペイン症候群に対する専門的なケアを行っています。

グロインペイン症候群とは？

グロインペイン症候群は、

鼠径部（足の付け根）
股関節の前側や奥
恥骨まわり

に慢性的な痛みが出る、アスリート特有の症候群です。

医学的には「アスレチック・ピュバルジア」「スポーツヘルニア」「コアマッスルインジャリー」などさまざまな呼び方があり、

内転筋（ももの内側）の障害
腸腰筋（股関節前面）のトラブル
恥骨結合炎（オステイティス・ピュビス）
鼠径部ヘルニアなど

複数の組織トラブルがからみ合って起こると言われています。

サッカー・アイスホッケー・バスケットボールのように方向転換やキック・スプリント・ストップ＆ターンが多い競技や、陸上長距離のように同じフォームで走り続ける競技で特に多いと報告されています。

こんな症状はありませんか？

次のような症状が1つでも当てはまる方は要注意です。

ウォーミングアップ中は平気だが、強度が上がると鼠径部の奥がズキズキする
シュート・ロングキック・カットイン・クロスオーバーで恥骨まわりがツキっと痛む
長距離のポイント練習や試合の後、股関節の前側が重だるく、翌朝起きると動きづらい
片脚立ちや階段、靴下をはく動作でも痛みが出てきた
痛みをこらえてプレーしていたら、フォームが崩れ、タイムやパフォーマンスが落ちてきた
休むと少し良くなるが、練習再開で必ず痛みが戻る

このような状態をくり返していると、痛みが慢性化し、シーズンを通して全力で戦えない状態になりやすくなります。

なぜアスリートにグロインペイン症候群が起こるのか？

1．キック・スプリント・方向転換による繰り返しストレス

サッカー・アイスホッケー・バスケットボールでは、

強いキック動作やシュート
ストップ＆ターン・フェイント・カットイン
スケーティングやクロスオーバー動作

が頻繁に行われます。これらの動きで内転筋や腹筋・腸腰筋などが恥骨周辺を強く引っ張り合い、鼠径部・股関節・恥骨に大きな負荷がかかり続けます。

2．股関節の可動性不足と体幹の安定性低下

股関節の前後・回旋の動きが硬い状態で無理にプレーを続けると、本来分散されるはずの負担が一部の筋や腱に集中し、痛みの原因になります。

また、体幹（特に下腹部）の安定性が不十分だと、キックやカット動作のたびに骨盤がぐらつき、恥骨周辺の組織にねじれストレスがかかりやすくなります。

3．左右差・フォームの崩れ

利き足ばかりでキックする
いつも同じレーン・同じ方向のカーブを走る
片側だけ筋力・柔軟性が弱い

といった左右差は、鼠径部痛や恥骨痛の大きな要因です。バランスが崩れたままポイント練習を重ねるほど、痛みのリスクは高まります。

4．オーバートレーニングとリカバリー不足

疲労が抜けきらない状態で高強度の練習を続けると、恥骨・腱・筋膜の微細損傷が回復しないまま蓄積し、グロインペイン症候群へ進行してしまうケースも少なくありません。

放置するとどうなる？〜キャリアへの影響〜

グロインペイン症候群は、最初は「単なる張り」「軽い違和感」から始まりますが、放置すると次のような問題につながるおそれがあります。

痛みが慢性化し、常に全力の一歩手前でプレーする状態になる
練習量を上げるとすぐに痛みがぶり返し、パフォーマンスが安定しない
片脚の筋力・柔軟性低下やフォームの崩れから、他部位（膝・腰など）のケガが増える
長期離脱が必要になり、試合出場機会や契約・進路に影響する場合も

だからこそ、「痛みをごまかしながら続ける」前に手を打つことが大切です。

まずは医療機関での診断も大切です

股関節痛・鼠径部痛・恥骨痛の背景には、

股関節の骨の形による問題（FAI など）
恥骨結合炎（オステイティス・ピュビス）
鼠径ヘルニアなど

別の病気が隠れていることもあります。

痛みが強い・長期間続く・日常生活にも支障が出ている場合は、まず整形外科やスポーツクリニックでの診察・画像検査を受けてください。

そのうえで、保存療法・リハビリと並行して、整骨院でのコンディショニングを取り入れるケースも多く見られます。

ありた整骨院の「グロインペイン症候群サポート」

1．アスリート目線の詳細なカウンセリング・評価

競技種目（サッカー／陸上長距離／アイスホッケー／バスケットボール）
ポジション・距離・プレースタイル
痛みが出る動作（キック・スプリント・カット・ジャンプなど）
シーズンのスケジュール

を伺いながら、姿勢・骨盤の位置、片脚立ち・スクワット・ラン・カット動作のチェック、股関節・体幹・足首などの可動性・筋力・左右差を総合的に評価します。

2．痛みを軽減するための局所＋全身アプローチ

股関節周囲・内転筋・腹筋・殿筋などへの徒手療法
骨盤・腰椎・胸椎のバランス調整
必要に応じた物理療法（超音波など）を組み合わせ、

「痛みのあるところだけ」ではなく、全身の連動を整えながら恥骨周囲の負担を減らすことを目指します。

3．競技別メニューで”使える身体”へ

サッカー選手：キックフォーム・軸足の使い方・方向転換動作
陸上長距離：接地位置・骨盤の乗り方・ピッチとストライド
アイスホッケー：スケーティング・クロスオーバー時の股関節角度
バスケットボール：ディフェンス姿勢・ジャンプ着地・カットイン

など、競技特性に合わせたエクササイズ・動きの修正を行い、再発しにくく、パフォーマンスアップにつながるフォームを目指します。

4．セルフケア・トレーニング指導

股関節周囲のストレッチ（内転筋・腸腰筋・ハムストリングスなど）
体幹（特に下腹部）のインナートレーニング
左右差を整える補強トレーニング
練習前後のウォーミングアップ／クールダウンの組み立て方

をご自宅やグラウンドで実践できるよう、動画イメージや回数・頻度まで具体的にお伝えします。

こんなアスリートの方はご相談ください

✔ 鼠径部痛・股関節痛・恥骨痛が2週間以上続いている ✔ 安静にすると少し楽だが、練習再開で必ず痛みが戻ってしまう ✔ 病院で「グロインペイン症候群」「スポーツヘルニア」と言われたが、具体的なリハビリやフォームの相談ができていない ✔ 手術はできれば避けたいが、本気で復帰・パフォーマンスアップを目指したい ✔ サッカー・陸上長距離・アイスホッケー・バスケットボールをこれからも長く続けていきたい

まとめ：「ごまかしながらのプレー」から卒業するために

グロインペイン症候群は、アスリートの”頑張り”が積み重なった結果として起こることが多いケガです。

しかし、原因を見きわめ、股関節の動き・体幹の安定性・フォーム・練習量を整えていけば、再び思い切りプレーできるコンディションに戻ることは十分可能です。

立川市・多摩地区でグロインペイン症候群にお悩みのサッカー選手・陸上競技長距離選手・アイスホッケー・バスケットボール選手の方は、一人で抱え込まず、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの競技人生と今シーズンの目標に合わせて、一緒にベストな復帰プランを考えていきましょう。