脊柱管狭窄症でお悩みの方へ｜立川市・多摩地区の完全予約制ケア

少し歩くと足がしびれて止まりたくなる（休むとラクになる）、腰を反らすと痛みやしびれが強く前かがみになると落ち着く、ふくらはぎの張り・足先のジンジン・力が入りにくい——脊柱管狭窄症のつらさは、神経の圧迫＋姿勢・筋バランスの乱れが重なって起こります。当院は「評価→原因特定→やるべき運動の明確化」を徹底し、日常生活へ無理なく戻るための最短ルートを提案します。

脊柱管狭窄症とは？

背骨の中を通る「神経のトンネル（脊柱管）」が狭くなり、神経や血流が圧迫されて起こる状態です。典型的には神経性間欠性跛行（歩くと症状増悪・前屈や座位で軽減）がみられます。加齢変化だけでなく、反り腰・骨盤前傾・股関節の硬さ・体幹筋の弱さなど、体の使い方が影響します。

よくある原因・悪化要因

• 腰椎の変形・椎間板変性、黄色靭帯の肥厚
• 反り姿勢のクセ（立位・歩行・上を見る作業が多い）
• 股関節・足関節の可動域低下、ハムストリングや腸腰筋の硬さ
• 体幹（腹横筋・多裂筋）の機能低下、呼吸の浅さ
• 長時間同一姿勢、運動不足、体重増加

当院の方針｜「原因に合わせて最短で戻す」

①詳細評価 痛みの増減テスト（屈曲/伸展バイアスの把握）、姿勢・骨盤アライメント、股関節/足関節の可動域、筋力・神経学的所見、歩行（ストライド・骨盤回旋・足部アーチ）、生活動作（立ち上がり・階段・就寝/起床動作）

②個別プログラムの設計

• 疼痛軽減：神経滑走（ニューロダイナミクス）、腰部の除圧ポジション指導
• 可動域回復：股関節・足関節のモビリティ、胸椎のしなり作り
• 安定化：体幹インナーユニット（腹横筋・多裂筋）活性化、呼吸再学習
• 姿勢・歩行再教育：反り腰是正、骨盤の前後傾コントロール、歩幅とリズム調整

自宅でできるセルフケア（安全版）

除圧ポジション（前屈バイアス） 椅子に浅く腰かけ→軽く前かがみ→深呼吸5回×2セット。台に肘をついて上半身を預ける姿勢も有効。

神経滑走：坐骨神経ルート 椅子座位で膝伸ばし/つま先手前→同時に首は軽くうつむく→戻す。5回×2セット（痛みが出る手前まで）。

股関節モビリティ 仰向けで片膝抱え→胸に近づけて10秒×5回/左右。

体幹インナー活性（ドローイン） 仰向け膝立て、息を吐きながら下腹を薄く→10秒×5回。

“楽に歩く”ためのコツ やや前傾で歩幅を小さめ、「5分歩く→1〜2分休む」を2〜3セット、週ごとに合計時間を+5分。

よくある質問（FAQ）

Q. どれくらいで良くなりますか？ 個人差がありますが、2〜4週間で「歩ける時間の延長」などの変化を目標にします。慢性化が長い場合は8〜12週間の計画で、再発しにくい身体づくりまで行います。

Q. 病院の治療（薬・ブロック・手術）と併用できますか？ 可能です。主治医の方針を尊重し、同意の上で運動内容を調整します。

Q. 高齢でも運動は必要ですか？ むしろ大切です。関節にやさしい短時間×高頻度の運動が血流を促し、神経への負担を軽減します。

まずは一度、あなたの体で「楽になる姿勢」を見つけに来てください。